腹式呼吸で入眠へ

なかなか寝付けないという方に、 一つ試してほしい方法があります。 それが、 「腹式呼吸です」 布団に横になって、 仰向けになって腹式呼吸をしてみてください。 腹式呼吸は、 鼻から息を吸って、 吸った息はお腹にためて、 できれば胸は動かさず、 おなか(へその所)だけ前に出るようなイメージで行って下さい。 そして、口からゆっくり息を吐く。 これ…

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入眠障害の対策

入眠障害は、なかなか眠りにつけない状態のことです。 眠りたいけど、眠れない。 あ~、なんで眠れないんだ~ 明日早いのに~ と、気を揉んで、更に眠れなくなる・・・ そんな経験、ある方も多いと思います。 そこで、入眠しやすい対処法を紹介しますね。 【羊を数える】 羊を数えるのは、昔から言われている対処法ですね。 ひつじが一匹 ひつじが二…

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入眠困難の原因は生活習慣?

入眠困難とは、なかなか寝付けない症状の不眠症です。 なかなか寝付けないという原因は様々ですが、 その一つに、生活習慣があるのではないでしょうか。 例えば、身体を動かさずに一日だらだら過ごしたとします。 たとえば、一日中ソファーに横になりながらテレビや映画を見たりする。 また、一日中ゲームをし続けたりする。 漫画を一日中読みふける。 このようなことを行うと…

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不眠症の原因と対策■リラックス

不眠症になってしまう原因は様々です。 運動不足であったり、 前日寝すぎたために眠れなくなってしまったり、 脳の興奮状態が続き、交感神経が活発化していたり、 ストレスや不安を抱えていたり・・・。 これらの原因も、短期間なら良いのですが、 長時間続くと身体的にも精神的にも負担が大きくなってしまいます。 例えば日中帯に仕事をしている場合、 仕事で頭をフル回転、脳も緊張状…

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不眠症対策■アロマ

不眠症対策に効果的な方法の一つに 「アロマ」があります。 不眠症=眠れない ということの対策ですから、 アロマによりリラックスし、 より眠りやすい環境を整える事は効果的だと思います。 アロマの香りには、心身ともにリラックス出来たり、 ストレスを和らげる効果があります。 また、精油独自の作用があり、芳香浴など 香りを嗅ぐだけでもリラックス出来るように 脳に働きか…

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